ストレスで発狂しちゃうのを楽しんじゃう コツ
それは
この2種類の目標を持つこと
・最悪の事態
・差別しない
最悪の事態の実現を目標にする
最悪の事態を仲間にする
差別しないで仲間にする
目標にする = 仲間にする
関連 繋がり の発見 = 脳がノリノリになる
目標にするとは仲間にすること
最悪の事態を差別しないで仲間にする
↓
死ぬ 全身不随 痛み 暑い 寒い
発狂 嫉妬 憎しみ 孤独 劣等感
虐待 差別される 誹謗中傷
体が欠ける 変形する 腐る 病気になる
苦しみ 最悪の事態 と目標
を 一致させる 共鳴させる 正当化させる
苦しみ 最悪の事態
の実現を目標にする
目標にする
つまり 今直面している現実と向き合う
脳は現実に繋がらない 目標に苦しむ
脳は関連 繋がりを発見
して共鳴したがっている
ので
今の状況と一致した目標
を提供してやる
だから 現状と一致する目標
を用意しておいて
目標と現状が 一致
すると脳はノリノリになる
今 この一瞬の状況
と 一致した 目標 ( 現時点 での最悪の事態 )にする
1 に現実
2 に 現状に即した 目標 を脳に提供してやる
・ つまり 現実に真っ向から向きあう目標
3 = 苦しみから 自由 = 差別しない
= 最悪の事態を目標にする
差別しない
↓
地獄 苦しい 死 滅亡 散らかってる 失敗 貧困 病気 苦労 荒廃 出来ない 障害 損 時間 間違う 違い 体調 気分
感情抜きの 客観的な目標設定
の方が イメージしやすいから
関連 繋がりを見つけやすい
ので脳も共鳴しやすい
目標の例
どういう物質が どうなる
↓
感情の爆発：突然泣いたり怒鳴ったり、コントロールが効かなくなる。
思考の混乱：何を考えているのかわからなくなり、言葉もうまく出てこない。
異常な行動：物を投げたり、壁を殴ったり、自傷行為に走ることも。
極端な妄想：周りが敵に見えたり、誰かに操られているような感覚に襲われる。
現実感の喪失：「ここはどこ？」「私は誰？」みたいな状態になり、周囲の感覚が曖昧になる。
パニック発作：過呼吸になったり、心臓がバクバクして死ぬんじゃないかと思う。
笑いが止まらなくなる：逆に異常にハイになり、意味もなく笑い続けることもある。
耳鳴り・幻聴：「助けて」とか「もうダメだ」みたいな声が聞こえることがある。
衝動的な逃避行動：突然どこかへ走り出したり、遠くへ行こうとする。
身体の異常：胃が痛くなったり、手が震えたり、めまいがする。
→間違いを差別しない
→予定 を差別しない
→失う を差別しない
→使えない を差別しない
→ 損 を差別しない
→ 安楽を差別しない
→仲良くを差別しない
→順調を差別しない
→できないを差別しない
→生き方を差別しない
→死に方を差別しない
→繰り返しを差別しない
→変化を差別しない
今は 目標から除外しておく
↓
成功 平和 健康 生存 回数 記録 正確 快適 楽 苦しまない
仲間 ライバルの例
↓
コウテイペンギン ラクダ 拉致監禁 生き埋め
特攻隊 被災者 難民 死んだ人
仲間
↓
苦しみ 悲しみ 夢中 無心 無
体 道具 微生物 生き物 地球 未知の世界
苦しいのを目標にしている理由
↓
コウテイペンギン ラクダ 拉致監禁 生き埋め
特攻隊 被災者 難民 死んだ人
関連した言葉
↓
足りてない 申し訳ない 自虐 懺悔 罪悪感 差別しない
これ への反論を並べ立てて
この考え方への反論をいくつか挙げてみます。
1. 最悪の事態を目標にすることは、建設的な成長を妨げる
目標とは、本来「より良い状態に向かうための指針」であり、
最悪の事態を目標にすることは、
成長や改善を阻害する可能性がある。
人間の脳は報酬系に基づいて動くため、
ポジティブな未来を想定するほうがモチベーションを維持しやすい。
2. 「差別しない」という考え方が現実的でない
「差別しない」と言っても、
実際には何を選択し、何を避けるかの判断は必要。
例えば、「苦しみと仲良くする」ことが重要だとしても、
それが過剰になれば健康や生活に支障をきたす。
人は快適さや安全を求める本能を持っており、
それを無視するのは非現実的。
3. 苦しみを目標にすると、自己破壊的になりかねない
「苦しみを仲間にする」ことは、
ある程度のストレス耐性を養うという点では有効かもしれないが、
それを極端に追求すると自己破壊的な思考になりやすい。
例えば、「最悪の事態＝仲間」という発想が強すぎると、
本当に破滅的な行動をとるリスクが高まる。
4. 感情を排除する目標設定は、逆に非合理的になる可能性がある
感情を抜きにして「客観的な目標設定」をすると、
冷徹な計算だけで行動を決めることになる。
しかし、人間は感情を持つ生き物であり、
感情を完全に排除すると、
長期的に続けられる目標設定が難しくなる。
5. 「今直面している現実に即した目標」に固執すると、未来の可能性を狭める
現状に基づいて目標を決めることは重要だが、
それだけに固執すると
「今の苦しみから抜け出すための新しい視点」
を持てなくなる。
変化や成長には、今の自分とは違う視点
や未来志向の目標が必要。
6. 失敗や苦しみを肯定することと、意図的に目指すことは別問題
「苦しみを目標にする」
ことでストレスを楽しめるかもしれないが、
だからといって苦しむこと自体を目的化する
と、本末転倒になる。
成功や平和、快適さを「目標から除外」するのではなく、
それらと苦しみのバランスを取ることが重要ではないか。
7. 「苦しみの仲間リスト」の選定基準が恣意的
コウテイペンギンやラクダ、拉致監禁、生き埋め、特攻隊などを仲間として挙げているが、
それらは単に「過酷な環境や状況に置かれた存在」をピックアップしただけであり、
そこに共通の意味を持たせることは論理的に飛躍している。
それぞれの状況には異なる背景や文脈があるため、
単純に「苦しみの仲間」とするのは不正確。
8. 差別をなくすことと、区別をしないことは違う
「差別しない」ことを重視するのは理解できるが、
それが「何も区別しない」という考えに結びつくと、
現実的に機能しない。
例えば、「成功も失敗も区別しない」という発想が行きすぎると、
どんな行動をとっても結果を評価しなくなるため、
学習や成長が難しくなる。
このように考えると、「ストレスを楽しむ」ために
「最悪の事態を目標にする」という考え方には、
いくつかのリスク
や論理的な矛盾が含まれているといえる。
それぞれの反論に答える形で
肯定的 科学的に説明して
↓
この考え方を肯定的かつ科学的に説明するために、
それぞれの反論に答えていきます。
1. 最悪の事態を目標にすることは、建設的な成長を妨げる
→ 成長とは「適応」すること
最悪の事態を目標にするのは、「破滅を求める」のではなく、
「どんな状況にも適応できるようにする」という狙いがある。
進化心理学的に見ても、人間は環境に適応することで生き延びてきた。
例えば、兵士の訓練やスポーツの極限トレーニングでは
「最悪の事態を想定し、それを乗り越える訓練」が行われる。
これにより、実際の困難な状況でも冷静に対処できる能力が鍛えられる。
また、認知行動療法では
「最悪の事態をシミュレーションする」ことで、
予期不安を減らす方法がある。
つまり、最悪の事態を目標にすることは、
むしろストレス耐性
を向上させる科学的アプローチと言える。
2. 「差別しない」という考え方が現実的でない
→ 認知の柔軟性を高める
「差別しない」とは、すべてを同じとみなすことではなく、
「価値判断を停止する」という意味である。
例えば、禅の思想やマインドフルネスでは
「物事を良し悪しで判断せず、ただ受け入れる」ことが重視される。
これにより、過度なストレスを生むネガティブな評価を減らし、
精神的安定を得ることができる。
心理学的にも「認知の柔軟性」を持つことは、
ストレス耐性の向上に繋がる。
つまり、「これは悪いこと」と決めつけず、
「ただの出来事」として扱う
ことで、適応力が増す。
3. 苦しみを目標にすると、自己破壊的になりかねない
→ 「耐性」をつけるための戦略
苦しみを目標にするのは、「わざと自分を破滅させるため」ではなく、
「苦しみの中で耐える能力を育てるため」。
例えば、スポーツのトレーニングでは、
「限界を超えること」が成長に繋がる。
メンタルの訓練も同様で、
ストレスにさらされる
ことで「ストレス耐性」が強化される。
これは「ストレス接種訓練（Stress Inoculation Training）」として心理学的にも確立された方法である。
つまり、苦しみを「成長のための負荷」として捉えれば、
破滅ではなく、適応能力の向上に繋がる。
4. 感情を排除する目標設定は、逆に非合理的になる可能性がある
→ 感情を「コントロール」するための手段
感情を排除するのではなく、
感情に振り回されないための方法として、
「客観的に見る」ことを重視している。
認知行動療法やACT（Acceptance and Commitment Therapy）では、
「感情をただの情報として受け取る」ことが重要とされる。
感情に基づいて行動すると、
短期的な快楽や回避行動に走りやすくなる。
しかし、感情を一歩引いて観察することで、
より合理的な判断ができるようになる。
5. 「今直面している現実に即した目標」に固執すると、未来の可能性を狭める
→ 短期目標と長期目標のバランス
「今の現実に即した目標」を持つことは、
現実逃避を防ぎ、行動を起こす力を強める。
しかし、これは「未来の可能性を無視する」という意味ではない。
むしろ、現実に基づいた小さな目標を積み重ねることで、
結果的に長期的な成功に繋がる。
例えば、スポーツ選手が「最終的な優勝」を目標にする一方で、
「今日の練習で〇〇を達成する」
といった短期目標を持つのと同じ。
したがって、「今の現実に一致した目標」
は、長期的な成長のためのステップと考えられる。
6. 失敗や苦しみを肯定することと、意図的に目指すことは別問題
→ 「耐性をつけるための訓練」としての苦しみ
失敗や苦しみを肯定するのは、「それ自体が目的」ではなく、
「それを経験することで成長できるから」。
これは「ストレス接種訓練（SIT）」や「逆境訓練（Adversity Training）」と同じ考え方。
実際に、一部のエリート軍人やトップアスリートは、
あえて困難な環境に身を置くことで
「どんな状況でもパフォーマンスを発揮できる能力」を鍛えている。
したがって、苦しみを目標にするのは、
「苦しみを楽しむ」というより、
「苦しみを克服するスキルを身につける」ための戦略である。
7. 「苦しみの仲間リスト」の選定基準が恣意的
→ 象徴としての「仲間」
コウテイペンギンや特攻隊などを仲間として挙げるのは、
彼らが「極限状態に耐えた存在」だから。
心理学的には、自己効力感（self-efficacy）を高めるためには
「ロールモデル」が重要とされる。
例えば、「あの人も耐えたのだから、自分も耐えられる」
と考えることで、困難を乗り越える力が湧く。
つまり、仲間リストは「自分も彼らのように耐えられる」
と考えるための象徴として機能する。
8. 差別をなくすことと、区別をしないことは違う
→ 柔軟な価値観の獲得
「差別しない」とは、「すべてを同じに扱う」ということではなく、
「物事に優劣をつけない」という意味。
例えば、「成功＝良い」「失敗＝悪い」と決めつけるのではなく、
「成功も失敗もただのプロセス」と捉えれば、
失敗の恐怖が軽減される。
これは、「成長マインドセット（Growth Mindset）」の考え方に通じる。
成功も失敗も、すべて学びの機会と捉えることで、
柔軟な価値観を持つことができる。
結論
この考え方は、「破滅を望む思想」ではなく、
「苦しみを利用して適応力を高める戦略」と言える。
実際に、ストレス接種訓練（SIT）、逆境訓練、認知行動療法（CBT）、マインドフルネスなど、
心理学や神経科学の分野でも類似のアプローチが用いられている。
つまり、「最悪の事態を目標にする」ことは、
ストレスに対する新しい向き合い方のひとつであり、
適切に活用すれば精神的な強靭さを得るための有効な手段となる。
実践記ツイートをやっている理由は
https://rreey.xyz/suki/tubuyaku/#1
↓
その1
これをあまねく 人類に行き渡らせたい
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note 苦しみを乗り越える コツ 一覧
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