#ad 女性ホルモン増やすレシピ！更年期・肌荒れにも効く簡単食材とは？

　　　　　　　　　　　

 

 

 

　　　　　　　　　　　

女性ホルモンは食事でもサポートできる
↓
ドテラ　のページ
https://ka2.link/situke/syougeki-2/#30
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女性ホルモン　のページ
https://ka2.link/situke/syougeki/#27
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#ad 女なのに男の体に生まれて 周りから変態扱いされてるけど のほほん とやってくコツ
・脳は2つのことを同時にやろうとすると どちらも曖昧になる
・関連 繋がりを発見すると脳がノリノリになる
1 この苦しみは = 〇〇みたい
2 この感覚は = 〇〇みたい
3 〇〇みたい の方に脳を向けておく
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↑↑導入文

↓↓女性ホルモン増やすレシピ！更年期・肌荒れにも効く簡単食材とは？

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

女性ホルモン増やすレシピ！

更年期・肌荒れにも効く簡単食材とは？
についてご紹介します。

こんなお悩みはありませんか？

・最近、肌の乾燥やたるみが気になる

・イライラや気分の落ち込みが増えてきた

・サプリや薬には頼らず、自然な方法で整えたい

確かに、年齢とともに体の変化を感じるのはつらいですよね。
「ホルモンのせい」とわかっていても、
どう対処すればいいかわからないことも多いものです。

そこで、「女性ホルモンを食事で増やす」
ことについて調べてみました。

この記事でわかること

・女性ホルモンを整える食材の選び方と理由

・更年期・肌荒れに効く簡単レシピの具体例

・日常生活に取り入れるコツと注意点

結論（悩みに対する答え）

肌の乾燥やたるみが気になる方へ：
　→ 大豆製品やごま・魚など、エストロゲン様作用のある食材を摂ることで改善が期待できます。

気分の波やイライラがつらい方へ：
　→ 良質な脂質（アボカドやオリーブオイル）やオメガ3を含む魚を取り入れることでホルモンバランスが安定しやすくなります。

自然な方法を求める方へ：
　→ サプリや薬に頼らず、普段の食事だけで手軽にケアできる方法がわかります。

女性ホルモンを整える具体的なレシピや食材の働きについて

さらに詳しくご紹介します！

↓
本文をチェックして、
あなたの体調に合った「食べるケア」を始めてみませんか？

 

結論の詳細

🔸女性ホルモンを増やすとは？

まず「女性ホルモン」とは、主にエストロゲンとプロゲステロンの2種類。
特にエストロゲンは肌のうるおい・自律神経・骨の健康・気分の安定に深く関わっています。

● 30代後半～更年期には急激に減少
● ホルモン補充療法もあるが、食事でのサポートは副作用がなく安全

🔸ポイント：食事でエストロゲン様作用を得る！

実際にはエストロゲン「様」の働きをする成分を摂ることで、
体に穏やかな変化を促せます。

🔹おすすめ食材とレシピ

① 豆腐・納豆などの大豆製品（イソフラボン）

→ 植物性エストロゲンの代表格
レシピ例：納豆キムチ冷ややっこ

冷奴に納豆＋キムチ＋ごま油

忙しい朝にも、腸活にも◎

② ごま・アーモンド（リグナン）

→ 抗酸化作用＋ホルモンバランス調整
レシピ例：ごま入りヨーグルトスムージー

バナナ＋無糖ヨーグルト＋すりごま＋豆乳＋はちみつ

美肌×腸内環境×ホルモンケア

③ アボカド・オリーブオイル（良質な脂質）

→ ホルモンは脂質から作られる！
レシピ例：アボカドと卵のオープンサンド

全粒パンにアボカド＋ゆで卵＋オリーブオイル＋塩

忙しい昼でも満足感あり

④ 鮭・サバ（ビタミンD＆オメガ3）

→ ホルモン生成・肌・脳に効く栄養源
レシピ例：鮭ときのこのホイル焼き

鮭＋しめじ＋味噌＋バターで包んで焼くだけ

夕食にぴったり、温活にも

🔸組み合わせのコツ

朝：豆乳＋バナナ＋ごまスムージー

昼：アボカド＋卵＋ナッツ

夜：鮭＋納豆＋野菜スープ

🔹大豆 × 魚 × オイル × 発酵食品の組み合わせが最強！
→ 肌の調子や生理前の気分の波にも変化が見え始めます。

🔸注意点・よくある質問

Q：イソフラボンは摂りすぎて大丈夫？
→ 1日あたりの摂取目安は70～75mg。
豆腐1/2丁＋納豆1パックならOKライン内です。

Q：何日ぐらいで効果が出る？
→ 肌や気分は2週間前後で変化を感じる人も。継続が大事！

🔚まとめ

女性ホルモンは食事でもサポートできる

大豆・魚・ごま・アボカドなどは“身近”で“簡単”

更年期・肌荒れ・PMSにも効果的なレシピを日常に！

 

〜まとめ
結論を簡単におさらい

女性ホルモンは食事でもサポートできる
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