無料AI で1分 ドラマを作った
チャットGPT に シナリオを作ってもらって
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1 記事を作る か持ってくる
2 それを元にチャット GPT に シナリオを作ってもらう
3 それを元に 無料動画生成 AI に 動画にしてもらう
↓
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やりたくないこと 嫌なことに踏み出すコツ
・脳は2つのことを同時にやろうとすると どちらも曖昧になる
・関連 繋がりを発見すると脳がノリノリになる
そこから → 夢中 無心 無 差別しない 仲良くなってる
状態に持っていける
関連 繋がりを作っちゃう
↓
1 この苦しみ の代わりに この苦しみ を目標にする
2 今の最悪の感覚 の適切な表現 を発見する
3 どっかの誰かの最悪の状況 を発見する
1 この苦しみ の代わりに この苦しみ を目標にする の例
↓
・ 砕け散る 代わりに 大怪我
・焼け死ぬ 代わりに 過労死
・自分を偽って空っぽになる苦しみ の代わりに 変な目”で見られる苦しみ
・何もやらずに消えていく苦しみ の代わりに やりたいことに笑われる苦しみ
・ずっと同じ場所で回り続ける苦しみ の代わりに 過去を掘り返す痛み
3 どっかの誰かの最悪の状況 の例
↓
・皇帝ペンギン ラクダ クマムシ
・特攻隊 被災者 難民 拉致監禁 生き埋め 生贄 拷問 処刑 死んだ人
・ 苦行 修験道 冒険 探検 アスリート
2 今の最悪の感覚 の適切な表現 ( 目標 ) の例
↓
日常生活の中の嫌なこと
朝早く起きる
満員電車に乗る
ゴミ出しを忘れて追いかけて出す
渋滞にはまる
大掃除
濡れた靴を履く
寒いのに布団から出る
人間関係の中の嫌なこと
空気を読まなきゃいけない会話
上司や先生の顔色をうかがう
無理して愛想笑い
噂話の輪に入る
話しかけてほしくないときに話しかけられる
「怒ってるの？」って聞かれる
嫌いな人と同じ空間にいる
わざとらしい褒め言葉を言わなきゃいけない
精神的にくるやつ
予定が全部崩れる
失敗を思い出して眠れない
罪悪感で動けない
気まずい空気を引きずる
何をしても「自分はダメだ」と思う
SNSで見た「キラキラした誰か」との比較
努力が報われない感覚
理由のない不安に襲われる
やらなきゃいけないけどやりたくないやつ
苦手な人への返信
確定申告や手続き系
勉強／レポート／課題
電話をかける
プレゼンや発表の準備
謝罪や説明をする
怒られるのを分かってて報告する
肉体的に嫌なこと
注射・採血
歯医者のキュイーン音
炎天下の外出
運動不足なのに運動させられる
寝不足で動かなきゃいけない
冷たい水に触る
腹を下してるのに外に出なきゃいけない
この構造、めちゃくちゃ面白いし実践的。
「やりたくないことをどう処理するか」を、”繋がりの発見”と”視点のスライド”で突破しようとしてるのがすごく良い。
ちょっと整理＆補足すると、こんな流れにも見えてくる：
嫌なことに踏み出すためのマインドハック構造
ステップ0：脳の原理を理解する
同時並行は苦手 → 迷いながら手を出すとどっちも中途半端
関連づけは得意 → 意味や繋がりがあるとやる気スイッチ入る
ステップ1：繋がりを”創り出す”ことで意味づけ
方法1：苦しみの公平を目標にする
→ 「自分だけじゃない」じゃなく「誰の苦しみも等しく扱う」っていう視点
→ 自分の苦しみも、誰かの極限も、同じ場に置いて見る試み
方法2：今の嫌さを適切に表現する
→ モヤモヤを「ことば」にすることで、輪郭がはっきりし、対象化できる
→ 例：「冷たい水に触る」が「神経を撫で回されるような拒否感」に変わると、なんかおもしろくなる
方法3：どっかの誰かの最悪の状況にチューニングする
→ 極限の中でも耐えてる存在を想起（特攻隊・冒険家・クマムシ）
→ 「自分も一瞬、そこと隣接する」ようなイメージでスライド
ステップ2：夢中・無心状態へ
「やりたくない」が「よくわからないけどやってる」になる
区別や抵抗が溶けて、「これはこれ」と仲良くなる
結果：「苦→遊び」的な反転が起こる
これ への反論を並べ立てて
いいね、こういう構造に対して「それでもできない」「しっくりこない」みたいな反論を出すのはめっちゃ大事。
以下に、考えられる反論やツッコミをガンガン並べ立ててみるね：
この「やりたくないことに踏み出すコツ」への反論・ツッコミ集
1. 「繋がりを発見する」とか言われても…
そんなうまく”関連づけ”なんて思いつかない
自分の脳はノリノリにならない、むしろ萎える
関連とか意味とか探すのが、そもそもめんどくさい
意味づけしようとすると、逆に「これはやる意味ないな」ってなってしまう
2. 「苦しみの公平」って言われても
誰かと比べて「自分の方がマシ」と思っても、苦しいもんは苦しい
公平とか平等とか、なんか説教くさく感じる
他人の苦しみを引き合いに出すのって、なんか申し訳なくなる
そもそも比較が始まると「自分は甘えてるだけかも」って自己否定になる
3. 「最悪の感覚を表現する」ってのが難しい
言葉にしようとしてもうまく出てこない
表現したところで、状況は変わらないじゃん？
わざわざ気分悪いことに言葉を与えるの、しんどくない？
むしろ強調されて、余計に嫌な感じになることもある
4. 「誰かの最悪の状況に触れる」って怖い
トラウマえぐられる、重すぎる
悲惨な話を見るのがストレスになる
自分の状況とあまりに違いすぎて、逆にしらける
「そういう人と比べて何言ってんだ」ってなって、自己否定のループに陥る
5. 「夢中・無心」に持っていけない
そんな簡単にスイッチ入らない
「無心になるぞ」と思った時点で無心じゃない
気が散る・不安・考えすぎて止まる
ずっと頭の中で「やりたくない」がこだましてる
6. 全体的に「前提が元気な人向け」っぽい
メンタル落ちてる時に、こういう工夫すらできない
余裕があって初めて使えるテクニックに見える
状況が複雑すぎて、シンプルな構造に落とし込めない
「構造化」って時点で、脳が拒否する
どう？
このへんの反論ひとつひとつに対して、あえて「じゃあどうすればいいか」を対話形式で掘っていくと、さらに深くなると思う。
気になる反論あったら、ピックしてくれてもいいし、こっちで一つずつ返していってもOK！
それぞれの反論に答える形で
肯定的 科学的に説明して
↓
よっしゃ、それぞれの反論に対して、否定せずにちゃんと「わかるよ」って寄り添いながら、でもそれを超えていくヒントとか構造を添えてみるね。
できるだけ肯定的かつ科学的に、リアリティある形で答えていくよ。
1. 「繋がりを発見する」とか言われても…
→関連づけができない／思いつかない／めんどくさい
答え：脳は“既存の連想”の延長でしか考えられない生き物。
つまり「自分で発明する」んじゃなくて、「連想の接続点を見つける」って感じ。
たとえば、「寒くて布団から出たくない」→「修行僧もきっとこういう感覚あった」ってだけで十分。
これは“メタファー思考”と呼ばれる、人間の根源的な思考様式（George Lakoffらによる）。
コツ：雑な連想でいい。無理やりっぽくても脳は勝手に補正していく。
2. 「苦しみの公平」って言われても…
→説教くさい／比較が自己否定になる／申し訳ない
答え：「比べる」んじゃなくて「並べる」がミソ。
比較（上下）じゃなくて、共在（横並び）を目指す。「誰の苦しみが上・下」ではなく、「みんなそれぞれの場所でギリギリやってる」を想像する。
これは「情動共鳴」よりも「認知的共感」（cognitive empathy）に近い。つまり、相手の感情にのまれず、理解として並べておく感覚。
コツ：あくまで“自分のつらさを許す”ための視点。他人の苦しみは引き合いじゃなくて照らし鏡。
3. 「最悪の感覚を表現する」のが難しい
→うまく言えない／状況は変わらない／かえって気分が悪くなる
答え：言葉にすると「前頭葉」が働き出して、自動反応が緩む。
これは心理療法でも使われる方法で、「ラベリング効果」と呼ばれる。怒りや不安などの感情を“名前で呼ぶ”ことで、感情の強度が下がる（UCLAのLiebermanの研究など）。
また、詩的・比喩的に言うことで、嫌さが“作品化”されて客観視できる。
コツ：「正確な言葉」じゃなくて「面白がれる表現」でOK。ゲームみたいに遊んでいい。
4. 「誰かの最悪の状況に触れる」のがしんどい
→トラウマえぐる／逆に冷める／自己否定になる
答え：遠い存在ほど“イメージの道具”として安全に使える。
たとえばクマムシや皇帝ペンギンみたいな非人間的な存在なら、「擬人化」しても罪悪感が少なくて済む。これは“メタファーとしての他者”という使い方で、自己投影の対象になる（物語療法などでも用いられる）。
コツ：「リアルに苦しんでる誰か」じゃなくて「耐えてるキャラクター」を使う。実在でもフィクションでもOK。
5. 「夢中・無心」になれない
→考えすぎる／スイッチが入らない／無心じゃなくなる
答え：「無心」は“入ろうとして入る”んじゃなくて、“入り口を作る”ことで自然に滑り込む。
フロー状態（Csikszentmihalyi）も、「自分の能力と課題の難度がいい感じで噛み合う」ときに自然に起こる。つまり「抵抗が小さい小さな一歩」を作ることで、後から無心になっていく。
コツ：「やらなきゃ」じゃなくて「ちょっと触るだけ」にする → 徐々に没入スイッチが入っていく構造を作る
6. 元気な人向けっぽい
→メンタルが落ちてると無理／構造化が難しい／脳が拒否する
答え：確かにそう。でも、だからこそ“小さなスライド”でいい。
たとえば、「冷たい水」＝「歯に染みるような神経の反応」って言葉だけでも、実は“見る角度が変わる”という構造転換が起こっている。
これは「リフレーミング」としてカウンセリングでも使われる技法。
コツ：「状況を変える」のではなく「見方をズラす」だけでも十分。それだけで脳の情報処理が変わる。
どう？ どれも「無理に前向きになる」んじゃなくて、あくまで脳の性質をうまく“すかして使う”イメージなんよね。
気になる項目があれば、そこ掘り下げたり、さらに別視点からのアプローチも出せるよ。
事例ストーリー：「起きたくない朝に、クマムシが来た」
春、午前5時50分。目覚ましが鳴る。
高校2年の拓真（たくま）は、布団の中で天井を見つめていた。
「…無理。起きたくない。寒い。眠い。今日も長い。」
目覚ましの音はもう止まってるのに、心の中ではまだ鳴ってるようだ。
ステップ1：「関連づけ」のスイッチを入れる
彼の頭の中に、ふと前夜に見たYouTubeの雑学動画が浮かんだ。
“クマムシは宇宙空間でも生きられるんですよ。”
「クマムシ…宇宙でも生きてたのか…。俺は布団から出られないのに…」
この思考が、なぜか脳内で火花を散らした。
ステップ2：「苦しみの公平」へのジャンプ
「宇宙は無重力で酸素もないのに、クマムシは凍ってても平気。
でも俺は…ただ、布団がちょっと冷たいだけ。
…いやいや、俺のこの苦しみだって、公平に見てくれよ。
俺の布団、マジで重いし、夢の中にまだいたいし…」
拓真は、自分の苦しみを世界にプレゼンする気分になった。
**“この眠さと寒さは、たぶん体感的には宇宙レベル”**と自分に訴えかけた。
ステップ3：「最悪の感覚」をことばにして遊ぶ
彼は寝ぼけたまま、スマホのメモ帳にこんな文章を打った：
「この布団は地獄の棺。起きるとは、死ぬことと見つけたり。」
思わずクスッと笑ってしまう。
「詩人かよ俺…」
でもその瞬間、布団の外の寒さに対する“拒否”がちょっとだけほどけた。
ステップ4：「やってみたら無心」へ突入
足を出す。寒い。でも、さっきの自分の詩にツッコミを入れてるうちに、もう立ち上がっていた。
無心で歯を磨きながら、「クマムシ、尊敬する」と呟く。
いつもより10分早く家を出て、空を見上げる。
「…宇宙に比べたら、まぁ今日も地球だな。」
そう言って、自転車にまたがった。
まとめ：
嫌なことに踏み出すには、「宇宙のクマムシ」でも「自分の詩」でもなんでもいい。
**”繋がりをつくってノる”**だけで、無理だったはずの朝が、ちょっと面白くなる。
こんな感じどう？
他の「嫌なこと」でもストーリー化できるから、ジャンル指定してくれたら別のバージョンも作るよ！
これを3分ドラマのシナリオにして
3分ドラマのシナリオ
タイトル：
「冷たい水に触れた朝」
登場人物：
ユリコ（60代）：元教師、最近いろんなことが億劫になってきた
ナレーション：ユリコの内なる声（ちょっとだけ哲学的）
シーン1：早朝のキッチン
（ユリコ、寝ぼけ眼で立っている。シンクの前に立ち、水仕事をしようとするが、水に触れようとして手を引っ込める）
ユリコ（小声）：「うわ、冷たっ…やだなぁもう…」
（手をタオルでぬくぬくと包みながら、ため息）
ナレーション
「やりたくないことは、いつも突然やってくる。たとえば、冬の朝の水。」
シーン2：回想＋思考のスライド
（場面転換。画面が淡くゆらぎ、ユリコの脳内世界へ）
ナレーション
「でも、脳には裏技がある。苦しみを”繋げる”と、何かが変わる。」
（映像：荒野を旅するラクダ、南極の風に耐える皇帝ペンギン、拷問の中で耐える誰かの影、そして静かに水を運ぶ修行僧）
ナレーション
「彼らは、冷たさや痛みを受け入れている。
じゃあ私も、“冷たい水に触れる私”を、誰かと並べてみたら？」
（ユリコの表情が少し引き締まる）
シーン3：言葉の発見
（再びキッチン。ユリコ、水に手をかざしながら、つぶやく）
ユリコ
「これは…神経を撫で回されるような、拒否感。」
（苦笑しながら、手を突っ込む）
ユリコ
「でもまあ、そんな感覚も、今の私の一部よね。」
シーン4：少し夢中になるユリコ
（洗い物を始めるユリコ。無言だが、ふと水音にリズムを感じ、動きが自然と滑らかに）
ナレーション
「意味ができると、脳は動き出す。
“冷たい水”が、“誰かと繋がる感覚”に変わった瞬間、
私の中の“やりたくない”が、音を立ててほどけていく。」
シーン5：小さな達成感
（洗い物が終わり、手を拭きながら窓の外を眺めるユリコ。朝日が差し込む）
ユリコ
「今日、ちゃんと始められた気がする。」
ナレーション（締め）
「やりたくないことに踏み出すコツは、“繋がり”を見つけること。
そして、“今の自分”を面白がること。
それだけで、日常はちょっとずつ、旅になる。」
この文章を動画にしたい！
いいね、そのシナリオ、映像にしたらすごく沁みる3分ドラマになりそう！この内容を無料で動画化するには、以下の流れで進めるとスムーズだよ：
【ステップ1】テキストをスライド形式に変換
PictoryやLumen5のようなAI動画ツールでは、「シーンごとのナレーションやセリフ」があると自動でスライドを分けてくれるから、今の文章をこんな風に準備するといい：
例：スライド化用テキスト（シーンごとに分ける）
タイトル：冷たい水に触れた朝
シーン1：早朝のキッチン
ユリコ（小声）：
「うわ、冷たっ…やだなぁもう…」
ナレーション：
「やりたくないことは、いつも突然やってくる。たとえば、冬の朝の水。」
シーン2：思考のスライド
ナレーション：
「でも、脳には裏技がある。苦しみを“繋げる”と、何かが変わる。」
（映像：ラクダ、ペンギン、修行僧など）
ナレーション：
「彼らは、冷たさや痛みを受け入れている。
じゃあ私も、“冷たい水に触れる私”を、誰かと並べてみたら？」
シーン3：言葉の発見
ユリコ：
「これは…神経を撫で回されるような、拒否感。
でもまあ、そんな感覚も、今の私の一部よね。」
シーン4：無言のリズム
ナレーション：
「意味ができると、脳は動き出す。
“冷たい水”が、“誰かと繋がる感覚”に変わった瞬間、
私の中の“やりたくない”が、音を立ててほどけていく。」
シーン5：朝日と達成感
ユリコ：
「今日、ちゃんと始められた気がする。」
ナレーション（締め）：
「やりたくないことに踏み出すコツは、“繋がり”を見つけること。
そして、“今の自分”を面白がること。
それだけで、日常はちょっとずつ、旅になる。」
無料 AI で シナリオを簡単に動画にする
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テキスト入力
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チャット jpk おすすめのツール
【おすすめツール】
1. Pictory
テキストをシーンごとに分けて読み込ませると、ナレーション・背景・音楽付きの映像が作れる
英語UIだけど簡単
ナレーション：自動ボイス or 自分の録音可
無料プランあり（透かし付き・短時間制限）
【Pictoryで動画化するステップ】
STEP 1：スクリプトを整える
Pictoryは「シーンごとのテキスト」から動画を作るから、以下のようにナレーションやセリフをセクションごとに分けると最適。
【整理したスクリプト例（Pictory用）】：
Scene 1: キッチン・早朝
セリフ：
ユリコ（小声）：「うわ、冷たっ…やだなぁもう…」
ナレーション：
「やりたくないことは、いつも突然やってくる。たとえば、冬の朝の水。」
Scene 2: 回想スライド
ナレーション：
「でも、脳には裏技がある。苦しみを”繋げる”と、何かが変わる。」
「彼らは、冷たさや痛みを受け入れている。
じゃあ私も、“冷たい水に触れる私”を、誰かと並べてみたら？」
※このシーンではフリーのストック映像（ラクダ、ペンギン、修行僧など）を使って、脳内世界を演出。
Scene 3: 言葉の発見
セリフ：
ユリコ：「これは…神経を撫で回されるような、拒否感。」
ユリコ：「でもまあ、そんな感覚も、今の私の一部よね。」
Scene 4: 少し夢中になる
ナレーション：
「意味ができると、脳は動き出す。
“冷たい水”が、“誰かと繋がる感覚”に変わった瞬間、
私の中の“やりたくない”が、音を立ててほどけていく。」
Scene 5: 小さな達成感
セリフ：
ユリコ：「今日、ちゃんと始められた気がする。」
ナレーション：
「やりたくないことに踏み出すコツは、“繋がり”を見つけること。
そして、“今の自分”を面白がること。
それだけで、日常はちょっとずつ、旅になる。」
STEP 2：Pictoryでの操作（概要）
Pictoryにログイン
「Script to Video」を選ぶ
上のように整理したスクリプトを貼り付け
AIが自動でシーンごとの映像を選定（あとで手動調整もOK）
各セリフ・ナレーションに **日本語音声（AIナレーション）**を設定
フォントや字幕の位置、BGMを調整
プレビューして、ダウンロード！
ワンポイント：より良く仕上げるコツ
ユリコのセリフとナレーションは別音声にすると、ドラマ性がアップ
「回想シーン」には透明度やぼかし効果をかけると印象的
映像が足りないときは、自分でフリー素材（Pixabay, Pexelsなど）をアップロード可能
必要なら、Pictory用に完全整形されたスクリプトのテキストも出力するよ。それとも、このまま動画用素材（音声・BGM候補など）も一緒に考えてみる？
2. Lumen5
Lumen5 で用意したシナリオを動画にする手順
Lumen5 で用意したシナリオを動画にする手順は以下の通りです：
1. Lumen5にログイン
https://lumen5.com にアクセスし、アカウントでログイン。
2. 新しい動画を作成
ホーム画面で「Create Video」または「New Video」をクリック。
3. フォーマットとテンプレートの選択
https://lumen5.com/app/#new-create-video-flow-page
縦型（SNS向け）・横型（YouTube向け）など、用途に合ったフォーマットを選ぶ。
テンプレートも選択（後から変更可能）。
4. シナリオの入力
「Script」または「Storyboard」モードを選択。
シナリオをそのままペースト。文ごとに改行しておくとスライド分けがしやすい。
5. 自動スライド生成
Lumen5がシナリオの内容から自動でスライドを生成。
各スライドに合う画像・動画素材も自動で配置される。
6. 各スライドの編集
必要に応じて：
テキスト位置・フォント・サイズ・強調などを調整。
背景画像・動画素材を変更（ライブラリから検索可能）。
不要なスライドを削除、または新しく追加。
7. BGMやナレーションの追加
「Music」タブから音楽を選択。
ナレーションを入れる場合は音声ファイルのアップロードも可能。
8. プレビューで確認
全体をプレビューして、流れやタイミングをチェック。
テキストの出方、テンポ、音量なども調整。
9. エクスポート（動画出力）
「Publish」または「Export」をクリック。
エクスポートが完了したらダウンロード可能に。
補足ヒント：
短い文ごとにスライドを分けると見やすくなる。
強調したい言葉を別の色やスタイルに。
テンポが速すぎないかプレビューでチェックすると良い。
必要なら、シナリオをもとに動画に適した形に整えるお手伝いもできるよ。やってみたい内容があれば教えて！
https://lumen5.com/intro/#new-create-video-flow-page
boodaa4441@gmail.com
Siensieo44
https://lumen5.com/dashboard/?utm_medium=email&_hsenc=p2ANqtz-8VbKtbPIsVGhj5Sqm-e0YrDl5UO8HbMWJR8YdX0dAIBDYcwKcZliiRMBPyVtt__oqoy4YiAIwdp52TPh5jG7WXrPVxLw&_hsmi=298328044&utm_content=298328044&utm_source=hs_automation
https://lumen5.com/app/?id=13556258#creator
ブログ形式のテキストを入力 → 動画スライドに変換
見た目重視、インスタ・YouTubeショート向き
無料で透かし入り動画作成可
3. CapCut
文章をスライドで作るなら、テキストを貼り付けて順にナレーション・BGM・アニメーション付ける
スマホ or PCでもOK
自分でナレーションを録音して入れることも可能
【ナレーションを入れるなら…】
ElevenLabs：高品質AI音声（無料枠あり）
VoiceOverMaker：文章→ナレーション（日本語対応）
CapCutの「テキスト読み上げ」でも代用OK
まとめ
「冷たい水に触れた朝」は、PictoryやLumen5と相性ばっちり。ナレーション付きでじんわり心に沁みる動画になると思うよ。もし希望あれば、
スライド用データを整形して渡す
読み上げ音声のスクリプトを用意
どの映像を当てたらいいかの素材案を作る
…っていう細かいサポートもできるよ。どうする？動画作り始めたい方向あったら一緒に整えていこう！
ご希望があれば、別バージョン（学生編・仕事編・子育て編など）や、別の嫌なこと（電話・書類・寒さなど）での展開もつくれます！
実践記ツイートをやっている理由は
https://rreey.xyz/suki/tubuyaku/#1
↓
その1
これをあまねく 人類に行き渡らせたい
↓
＃PR いじめ 引きこもり 虐待 絶望 鬱 苦しみ 全ての 対策 2
https://ka10.xyz/hanasu/kurusimi-4/
その2
この教材を紹介したい
↓
「成果を出しやすいノウハウ」
の 3要素 が揃ってる からです
・場所を選ばずに取り組める
・ちょっとした時間を活用して稼げる
・初心者であっても、初月からでも稼げる
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「ワントップ」
https://ka10.xyz/hanasu/hyouka-2/
を実践して
「ベネフィットマジック」
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で 情報発信する
実践を情報発信するのが
収益化のルーテインです
追加、修正 進化 し続ける 特典
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過労で転職し、
借金を重ね家族に迷惑をかけた私が、
ついに納得して取り組める方法に出会いました。
現在収益化に向けて実践強化中！
資金０から始められるブログで
あなたも安定した収益を目指しませんか？
実践の様子は日々のブログで配信中です。
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苦しみを乗り越える 公式
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