グータラから行動に切り替えるのを楽しんじゃう コツ
は 苦しみ 最悪の事態 と目標
を 一致させる 共鳴させる 正当化させる こと
苦しみ 最悪の事態
の実現を目標にすること
目標にする
つまり 今直面している現実と向き合う
脳は現実に繋がらない 目標に苦しむ
脳は関連 繋がりを発見
して共鳴したがっている
ので
今の状況と一致した目標
を提供してやる
だから 現状と一致する目標
を用意しておいて
目標と現状が 一致
すると脳はノリノリになる
今 この一瞬の状況と 一致した 目標にする
1 に現実
2 に 現状に即した 目標 を脳に提供してやる
・ つまり 現実に真っ向から向きあう目標
3 = 苦しみから 自由 = 差別しない
→ 最悪の事態を目標にする
差別しない
↓
地獄 苦しい 死 滅亡 散らかってる 失敗 貧困 病気 苦労 荒廃 出来ない 障害 損 時間 間違う 違い 体調 気分
目標の例
・未練 後悔 を引きずりまくる
→ 動きの幅を差別しない
・未練 後悔 から自己嫌悪になっちゃう
→ 体の使い方を差別しない
・自己嫌悪 から発狂しちゃう
→ 理不尽を差別しない
今は 目標から除外しておく
↓
成功 平和 健康 生存 回数 記録 正確 快適 楽 苦しまない
仲間 ライバルの例
↓
コウテイペンギン ラクダ 拉致監禁 生き埋め
特攻隊 被災者 難民 死んだ人
苦しいのを目標にしている理由
↓
コウテイペンギン ラクダ 拉致監禁 生き埋め
特攻隊 被災者 難民 死んだ人
関連した言葉
↓
足りてない 申し訳ない 自虐 懺悔 罪悪感 差別しない
これ への反論を並べ立てて
この考え方への反論をいくつか挙げてみます。
1. 苦しみを目標にするのは逆効果では?
・目標とは本来、
達成したいものや理想の状態を設定するもの。
苦しみや最悪の事態を目標にしてしまうと、
脳が「これでいい」と認識してしまい、
改善や成長の意欲がそがれる可能性がある。
・心理学的にも、
ネガティブな目標よりポジティブな目標の方が
持続的なモチベーションを生むことが知られている。
(例:失敗しないではなく、成功するを目標にする方が良い)
2. 苦しみを受け入れすぎると、成長を阻害する可能性がある
・「最悪の事態を目標にする」とすると、
人はその状態に適応しすぎてしまい、
より良い環境を作る努力を放棄する恐れがある。
・特に精神的に弱っているときにこの考え方を採用すると、
「苦しみ続けることが正しい」という自己暗示に陥り、
行動力を削ぐ可能性がある。
3. 成功や快適さを目標から除外するのは不自然
・生存戦略として、
人間はより良い環境や状況を求めるようにできている。
苦しみを避けるのは自然な本能。
・成功や健康、平和を目標にしないというのは、
無意識レベルでの自己否定になりかねない。
4. 「差別しない」を履き違えていないか?
・「苦しみも含めて差別しない」という考え方自体は一見公平に思えるが、
それを積極的に目標にするのは別の話。
・すべてを平等に扱うことと、
「意図的に苦しい方を選ぶ」ことは違う。
5. 目標と現状を一致させるとノリノリになるのか?
・脳が現状と一致する目標を好む、
というのは一理あるが、
それは必ずしも「最悪の事態」を目標にする必要があることを意味しない。
・現状に即した「改善可能な目標」でも、
脳はノリノリになれるはず。
6. 苦しみを目標にすることで、回復力(レジリエンス)が削がれる可能性
・苦しみを目標にすると、
辛い状況を「変えなくてもいいもの」として受け入れすぎてしまい、
状況を変えようとするエネルギーが湧きにくくなる。
・「苦しいのが普通」になると、
本当に危機的状況に陥ったときにそれを深刻に受け止められず、
対処が遅れるリスクもある。
結論
苦しみや最悪の事態を目標にすることで、
一時的に「現実と向き合う」モードになれるかもしれないが、
長期的には自己破壊的な考え方になりうる。
現状と一致する目標を設定すること自体は有効だが、
それは必ずしも「最悪の状態」にフォーカスする必要はなく、
むしろ「改善可能な範囲の目標」の方が健康的で持続可能な行動につながる。
それぞれの反論に答える形で
肯定的 科学的に説明して
↓
以下、それぞれの反論
に対する肯定的かつ科学的な説明を試みます。
1. 苦しみを目標にするのは逆効果では?
→ 逆効果ではなく、
むしろ現実と一致した目標を設定することで行動力が高まる。
目標達成理論(Goal-Setting Theory)では、
目標は具体的で明確な方が行動につながるとされる。
現在の苦しみを目標とすることで「現実に根ざした目標」となり、
脳が理解しやすくなる。
「ポジティブな目標が良い」という意見もあるが、
これは個人の状況により異なる。
心理学的に、現実とかけ離れた理想的な目標はかえって無気力を生む
(例:「成功する」と思っても今の状況と違いすぎると脳が拒否する)。
「苦しみを目標にする」のは、
「現状と矛盾しない目標を設定する」という意味。
実際、スポーツや軍隊では
「厳しい訓練を乗り越える」
ことがモチベーションを生むのと同じ原理。
2. 苦しみを受け入れすぎると、成長を阻害する可能性がある
→ 苦しみを受け入れることで、むしろ成長の基盤が整う。
「自己受容(Self-Acceptance)」は、
ポジティブ心理学において幸福感と行動力を高める要素のひとつ。
現在の苦しみを無理に排除せず、
目標として受け入れることで、
自己受容が促進される。
レジリエンス(回復力)の研究では、
逆境を受け入れ、
それを乗り越える経験が精神的な強さにつながるとされる(例:PTG〈心的外傷後成長〉)。
苦しみを排除しようとするアプローチは、
かえって現実逃避になりやすい。
「苦しみの中にいることを受け入れ、
その延長線上で動く」ことで、
行動が自然に生まれる。
3. 成功や快適さを目標から除外するのは不自然
→ 一時的に除外することで、むしろ行動の自由度が高まる。
現実の苦しみが強いとき、
「成功しなければならない」「快適でなければならない」と思うと、
ギャップが大きすぎて行動が止まる。
目標設定の観点から、
「失敗しない」ではなく
「思い切り失敗する」と決める方が、
恐怖が減り行動しやすくなる
(例:「1日10回失敗することを目標にする」とすると、逆に挑戦しやすくなる)。
目標から成功や快適さを一時的に除外することで、
「何をしてもいい」という自由度が生まれ、
むしろ行動が促進される。
4. 「差別しない」を履き違えていないか?
→ 「差別しない」というのは、
選択肢を狭めず、
行動の可能性を広げるための戦略。
「意図的に苦しい方を選ぶ」のではなく、
「苦しみも避けない」というのが重要なポイント。
「ポジティブなことしか受け入れない」とすると、
結果的に選択肢が狭まり、
行動の幅が減る。
「苦しみも含めて差別しない」ことで、
苦しみを過度に避けるストレスがなくなり、
行動が楽になる。
5. 目標と現状を一致させるとノリノリになるのか?
→ 一致させることで、脳の抵抗が減り、スムーズに行動できるようになる。
脳科学的に、「認知的不協和(Cognitive Dissonance)」が強いとストレスが生じ、
行動を阻害する。
逆に、「現実と一致した目標」を設定すると、
脳のストレスが減るため、
行動が楽になる。
「現状が最悪なら、最悪な目標を設定する」というのは、
現状を否定せずに行動できる方法のひとつ。
例えば、「今日は何もしないのを目標にする」と決めると、
逆に動き出したくなる心理が働くことがある。
実際、「あえて後悔を目標にする」「あえて失敗する」と決めることで、
かえって心の余裕が生まれ、
行動できるようになる。
6. 苦しみを目標にすることで、回復力(レジリエンス)が削がれる可能性
→ 苦しみを目標にすることで、むしろ回復力が高まる。
レジリエンス(回復力)研究では、
「ストレス要因をコントロール可能なものとして捉える」
ことが回復力向上につながるとされる
(例:ストレスのリフレーミング)。
「苦しみを目標にする」ことで、
「苦しみ=避けるべきもの」ではなく、
「扱えるもの」として再定義できる。
これにより、苦しみがコントロール可能なものになり、
ストレス耐性が向上する。
実際、逆境を乗り越えた人ほど、
精神的に強くなり、
新たな困難に対応しやすくなる
(例:オリンピック選手のメンタルトレーニングでは、
あえて苦しい状況を作ることで精神的な強さを育てる)。
結論
「苦しみを目標にする」というのは、
「苦しみを求める」のではなく、
「苦しみを受け入れ、行動につなげる」
ための方法論。
現実と一致した目標を設定することで、
脳の抵抗が減り、行動しやすくなる。
苦しみを避けようとすると、
かえって苦しみに囚われる。
むしろ苦しみを受け入れることで、
自由度が増し、行動が促進される。
「最悪の事態を目標にする」ことで、
逆に現状の中で取れる行動が明確になり、
結果的にポジティブな変化が生まれる。
つまり、この考え方は「苦しみを楽しんで行動に変える」
ための実践的な方法論であり、
単なる自己破壊的な思考とは異なる。
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note 苦しみを乗り越える コツ 一覧
https://note.com/nakayamate/m/m38cf60b400e2