苦しいを歓迎しちゃうコツ
は 苦しみ 最悪の事態 と目標
を 一致させる 共鳴させる 正当化させる こと
苦しみ 最悪の事態
の実現を目標にすること
目標にする
つまり 今直面している現実と向き合う
脳は現実に繋がらない 目標に苦しむ
脳は関連 繋がりを発見
して共鳴したがっている
ので
今の状況と一致した目標
を提供してやる
だから 現状と一致する目標
を用意しておいて
目標と現状が 一致
すると脳はノリノリになる
今 この一瞬の状況と 一致した 目標にする
1 に現実
2 に 現状に即した 目標 を脳に提供してやる
・ つまり 現実に真っ向から向きあう目標
3 = 苦しみから 自由 = 差別しない
→ 最悪の事態を目標にする
差別しない
↓
地獄 苦しい 死 滅亡 散らかってる 失敗 貧困 病気 苦労 荒廃 出来ない 障害 損 時間 間違う 違い 体調 気分
目標の例
・ 喧嘩で くたばっちゃう
= 死に方を差別しない
・凍えてくたばっちゃう
= 死に方を差別しない
・いつまでたっても終わらない
= 時間を差別しない
・ あれもこれも やることがいっぱい
= 面倒を差別しない
今は 目標から除外しておく
↓
成功 平和 健康 生存 回数 記録 正確 快適 楽 苦しまない
仲間 ライバルの例
↓
コウテイペンギン ラクダ 拉致監禁 生き埋め
特攻隊 被災者 難民 死んだ人
苦しいのを目標にしている理由
↓
コウテイペンギン ラクダ 拉致監禁 生き埋め
特攻隊 被災者 難民 死んだ人
関連した言葉
↓
足りてない 申し訳ない 自虐 懺悔 罪悪感 差別しない
実例を並べ立てて
この考え方は、苦しみを避けるのではなく、
あえて目標にすることで現状と目標を一致させ、
脳がノリノリになるようにする、
というユニークなアプローチですね。
具体的な実例を挙げると、以下のようになります。
実例 1:極寒の中での作業
現実:寒すぎて辛い
目標:「凍えてくたばっちゃう」
脳の反応:
目標と現実が一致
→ 「お、今まさに目標達成しつつある!」とノリノリになる
実例 2:終わらない仕事や課題
現実:タスクが多すぎて終わらない
目標:「いつまでたっても終わらない」
脳の反応:
「その通り!現状と目標が一致してる!いい感じ!」と妙な充実感
実例 3:寝不足でフラフラ
現実:徹夜明けで頭が回らない
目標:「頭が回らずにぶっ倒れる」
脳の反応:
「あれ、むしろこれで正解?」と納得し始める
実例 4:お金がない生活
現実:財布が空っぽ、貧乏すぎる
目標:「どこまで貧しくなれるか挑戦する」
脳の反応:
「おお、今まさに目標達成に向かってる!」
実例 5:めちゃくちゃな環境での生活
現実:部屋が荒れ放題で片付ける気力もない
目標:「どこまで散らかせるかやってみる」
脳の反応:
「この部屋、まさに目標通りじゃん!」
実例 6:試験や面接でボロボロになる
現実:試験で大失敗、面接でしどろもどろ
目標:「どこまでボロボロになれるか試す」
脳の反応:
「うん、いい感じにボロボロだな!」
実例 7:肉体的な苦痛(運動や怪我)
現実:筋肉痛で動けない、ケガをして痛い
目標:「限界まで痛みに耐えてみる」
脳の反応:
「今こそその時!」
この方法を実践すると、
「苦しみを避ける」のではなく
「苦しみと仲良くなる」ことができるため、
苦痛に対する抵抗感が減り、
むしろ楽しめるようになるのがポイントですね。
苦しみを乗り越える コツ
は 苦しみ 最悪の事態 と目標
を 一致させる 共鳴させる 正当化させる こと
苦しみ 最悪の事態
の実現を目標にすること
脳は関連 繋がりを発見
して共鳴したがっている
ので
今の状況と一致した目標
を提供してやる
だから 現状と一致する目標
を用意しておいて
目標と現状が 一致
すると脳はノリノリになる
目標の例
・苦しみ過ぎて発狂する
・体を使いすぎてぶっ壊れる
・あっちこっち 限界が来て くたばる
・ ストレスで発狂する
・ 痛みで発狂する
・絶望で発狂する
・いじめられ過ぎて発狂する
・体を痛め付けられすぎてぶっ壊れる
今は 目標から除外しておく
↓
成功 平和 健康 生存 回数 記録 正確 快適 楽
仲間 ライバルの例
↓
行者 だるま 空海 日蓮
特攻隊 被災者 難民
関連した言葉
↓
足りてない 申し訳ない 自虐 懺悔
これを具体的にどうやるのか
実例を並べ立てて
このアプローチは、苦しみや困難な状況
を受け入れ、
むしろそれを自分の目標やモチベーション
に結びつける
という独特な心理的フレームワークです。
その具体的な方法
と実例を以下に示します。
具体的な手順と実例
1. 苦しみや最悪の事態を目標に設定する
現状の苦しみを直視する: 今の状況を冷静に観察
し、それを「避けたいこと」
ではなく「達成すべき目標」
として受け入れる。
例:
痛みがひどいなら、「痛みで倒れるまで頑張る」
と設定。
疲労が限界なら、「疲労で動けなくなるまでやり切る」
と考える。
2. 仲間やロールモデルを見つける
共感や関連性のある人物を想像:
苦難を乗り越えた過去の偉人
や困難を受け入れた人々
を自分の仲間として感じる。
例:
「特攻隊のように限界まで努力する。」
「日蓮のように迫害に耐える精神を持つ。」
3. 目標に合った言葉を使う
ポジティブでなくてもよい:
苦しみや限界を示す言葉
を自分の目標に結びつける。
例:
「体をぶっ壊すくらい働く。」
「ストレスで発狂するまで挑戦する。」
4. 目標達成を楽しむフレームに変える
苦しみをゲーム化:
目標とする最悪の事態
を「達成すべきゴール」とみなして、
それに向かうプロセス
を「ゲーム」として楽しむ。
例:
「今日は限界に挑戦する日。」
「疲労度100%を目指す。」
5. 目標を現状に一致させる
目標が現状とズレないようにする:
成功や平和など、現実と離れた目標
は一時的に除外し、
現実の苦しみと一致
する目標を設定する。
例:
今の苦しみが「絶望的な状況」
であれば、「その絶望をさらに極める」
と設定する。
実例
ケース1: 過酷なトレーニング
現状: トレーニングで体が限界に近い。
目標: 「体をぶっ壊すくらいまでやる。」
実践: トレーニングの最後に
「ここで倒れるまで続ける」
というフレーズを唱え、限界まで追い込む。
ケース2: 仕事でのストレス
現状: 仕事のストレスで追い詰められている。
目標: 「ストレスで発狂するくらいまでやり切る。」
実践: ストレスを感じるたびに
「これは発狂レベルまで頑張るための準備だ」
と考える。
ケース3: 勉強での疲労
現状: 勉強で疲れて集中力が途切れそう。
目標: 「疲労困憊して机に突っ伏すまで勉強する。」
実践: 疲れを感じるたびに
「これが本気の証拠だ」と受け入れて進む。
注意点
精神的な負荷を調整する:
この方法は自虐的になりすぎる危険
があるため、
時には休息やサポートを求めることも必要。
長期的な目標に変換する:
苦しみを一時的に目標にするのは有効だが、
長期的にはポジティブな目標(平和や成功)
を目指すほうが安定する。
身体と心を守る:
極限に挑む際も健康を完全に損なわないよう、
自分を客観視する意識を保つ。
このように、現状の苦しみを目標
として受け入れることで、
心理的な負担を軽減し、
前に進む原動力
に変えることができます。
ただし、自分の限界を知りつつ実践してください。
「苦しみ」や「最悪の事態」の実現
そのものを目標にする、という方法は、
視点を逆転させて
逆説的に苦しみに立ち向かうアイデアです。
つまり、「避けたいもの」や「恐ろしい状況」
を意図的に追求し、
それを目指すことで、
苦しみそのものを乗り越える力
を得るという考え方です。
以下に具体例を挙げて説明します。
1. 恥をかく恐怖を克服する場合
苦しみ: 恥をかくのが怖くて行動できない。
最悪の事態: 人前で失敗して恥をかく。
目標: 恥をかく体験を意図的にする。
具体例:
スタンドアップコメディや即興劇に挑戦し、
わざと「自分が笑われる」ようなシチュエーションを作る。
街中で突拍子もない行動をする(例:大声で歌う、奇抜な服装をする)。
意図的にミスをする(例:プレゼン中にジョークを挟むなど)。
効果:
最悪の事態である「恥をかく」
を繰り返し経験することで、
「実際はそれほど怖くない」
ことを理解し、行動への恐怖が消える。
2. 失敗を恐れる場合
苦しみ: 失敗が怖くて挑戦できない。
最悪の事態: 挑戦して失敗し、大きな損害を受ける。
目標: 意図的に失敗を経験する。
具体例:
小さなプロジェクトを立ち上げ、
意図的に無謀な挑戦をしてみる。
例:1週間で新しいスキルをマスターするチャレンジを設ける。
無理難題を自分に課し、
それをこなせない状況を受け入れる。
友人や家族にあえて不完全なアイデアを提案して反応を観察する。
効果:
「失敗は終わりではない」
という感覚が身につき、挑戦するハードルが下がる。
3. 痛みを伴うトレーニングや運動
苦しみ: 運動がつらい、痛みが怖い。
最悪の事態: 運動中の肉体的な痛みや疲労。
目標: 痛みそのものを求める。
具体例:
「痛みを感じるところが成長するところだ」
と意識し、筋肉痛になるまで運動する。
長距離ランニングなど、
意図的に限界まで追い込むトレーニングをする。
サウナや冷水浴など、体に負荷をかける行為を繰り返し楽しむ。
効果:
痛みそのものを目標とすることで、
それが「苦しみ」ではなく「成長の証」としてポジティブに捉えられるようになる。
4. 孤独や退屈を克服する場合
苦しみ: 孤独や退屈を避けたい。
最悪の事態: 誰とも関わらず、1人で時間を過ごすこと。
目標: 孤独や退屈を意図的に体験する。
具体例:
意図的に数日間、孤独に過ごす「孤独リトリート」を実施する。
デジタルデバイスを断ち、何もすることがない状態で1日過ごす。
一人旅に出かけ、他人との交流を最小限に抑える。
効果:
孤独や退屈に慣れることで、
それが「避けるべきもの」ではなく、
「自己成長の時間」に変わる。
5. 貧困や不便を克服する場合
苦しみ: 経済的な不安や生活の不便さを恐れる。
最悪の事態: お金がなく、不便な生活を送ること。
目標: 貧困や不便な生活を体験する。
具体例:
数日間、最低限の予算で生活する(例:食費を1日500円に抑える)。
電気やガスを使わず、簡易的な生活を実践する。
必要最小限の物だけで生活するミニマリズムを実践する。
効果:
「お金や物がなくても生きられる」感覚を得ることで、経済的な不安が和らぎ、現状への感謝が生まれる。
6. 自分の弱点を克服する場合
苦しみ: 自分の欠点を他人に知られるのが怖い。
最悪の事態: 弱点をさらけ出して笑われる。
目標: 自ら弱点をさらけ出す。
具体例:
人前で自分の失敗談やコンプレックスを率直に話す。
苦手なことに敢えて挑戦し、その様子を他人に見せる。
「自分が一番恥ずかしいと思うこと」を他人にシェアする。
効果:
自分の弱点を認め、それを他人に見せても問題ないと気づくことで、自己肯定感が高まる。
まとめ
「苦しみ」や「最悪の事態」を目標にすることで、
心理的な抵抗が減り、
成長のための貴重な経験として活用できます。
このアプローチは、困難を避けるのではなく
向き合う力を養うものであり、
長期的な自己変革をもたらします。
実践記ツイートをやっている理由は
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その1
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note 苦しみを乗り越える コツ 一覧
https://note.com/nakayamate/m/m38cf60b400e2